Укрепление мышц кора и туловища с Tesla Former в клинике LA SEVEN

Кором называют ряд мышечных групп, которые отвечают не только за осанку, но и за удержание органов в анатомически правильном положении, за прямохождение, равновесие и координацию. Они выступают стабилизатором тела и естественным корсетом, равномерно распределяющим нагрузку при движениях, защищающим от перегрузок позвоночный столб, предупреждающим травмы и появление болевого синдрома.

Срединный слой формируют мышечные группы, отвечающие за движения тела. Его повороты обеспечивают:

• внутренние косые мышцы живота, им мы обязаны стабильным положением позвоночного столба и органов при движении;
• средние мышцы ягодиц, обеспечивающие стабильность тазовой области при ходьбе и поддерживающие торс;
• мышечный комплекс вдоль позвоночника, обеспечивающий возможность разгибания спины и удержание равновесия.

Поверхностный мышечный слой обеспечивает возможность умеренной и сильной физической активности с поддержанием всего тела. Его развитию мы обязаны красивым рельефным телом. Он состоит из:

• прямых и наружных косых мышц живота, участвующих в сгибании спины, поворотах и наклонах торса, защищающих от травм ткани и органы;
• широчайших мышц спины, участвующих в движении рук, поддержке спины и координации движений;
• ягодичных мышц, поддерживающих таз и разгибающих бедра.

Постоянное укрепление мышц туловища требуется не только спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом. Поддержание нормального мышечного тонуса рекомендовано для женщин и для мужчин разного возраста, независимо от образа жизни. Сильный кор обеспечивает:

• улучшение координации за счет стабильности торса, хорошей поддержки позвоночного столба и таза, исключения перенапряжения суставных хрящей и связок, обеспечения мышечного равновесия, профилактики возрастных изменений;
• снижение травматичности за счет обеспечения устойчивости путем эффективной работы суставов, недопущения перенапряжения коленей, бедер и лодыжек, распределенной нагрузки по мышечной ткани, общей стабилизации торса и улучшения координации;
• предупреждение болей в спине путем перераспределения нагрузки с позвоночника на мышечную ткань, что обеспечивает гибкость при любой физической активности;
• улучшение стройности осанки и плавности походки за счет стабильного положения позвоночника, бедер и таза, что делает тело скоординированным, исключает сутулость, раскачку торса, перегрузку нижних конечностей.

Для полноценного укрепления мышц корпуса недостаточно регулярных спортивных тренировок. Их эффективность повысит курс электромагнитной стимуляции Tesla Former в клинике LA SEVEN.

1. Планка. При правильном выполнении прорабатываются разные мышечные группы, включая прямые и косые мышцы живота, спины и ягодиц. Вам нужно лечь на живот, упереться носками и локтями в пол, поднять тело без прогибов в пояснице так, чтобы от макушки до пяток была прямая линия. В этом положении нужно продержаться 30 секунд. По мере укрепления мышечной ткани время можно будет продлить до 1 минуты.
2. Мостик. Отлично подходит для проработки ягодичных и поясничных мышц, их эффективного укрепления. Вам нужно лечь на пол спиной, согнуть колени так, чтобы ступни стояли на полу. Далее поднимаем вверх таз и максимально сжимаем ягодицы. В этом положении нужно находиться 2-3 секунды в верхней точке. Плечи нельзя отрывать от пола – на них и на ступни нужно распределить вес.
3. Скручивание. Отлично развивает косые мышцы пресса. Вам нужно сесть на пол и слегка откинуть корпус назад. Удерживая руки вместе, скручивайте торс так, чтобы касаться ими пола у бедра, сначала в левую, а затем в правую сторону. По мере развития мышечной ткани это упражнение можно усложнить – выполнять его, оторвав ступни от пола или добавив вес.
4. Велосипед. Это упражнение эффективно прорабатывает пресс и улучшает координацию движений. Вам нужно лечь на спину, руки держать за головой, поднять ноги и согнуть их в коленях под прямым углом. Потом поочередно подводить правый локоть к левому колену и наоборот левый локоть к правому колену одновременно с выпрямлением противоположной ноги. Новичкам это упражнение нужно выполнять медленно, контролируя каждое движение, чтобы не допустить травм.
5. Подъемы ног для укрепления мышц низа живота. Лечь на спину, подложить ладони под ягодицы, поднять ноги вверх под прямым углом к корпусу, а затем медленно их опустить, не прикасаясь ими к полу. Это упражнение также требует контроля движений.

Регулярные спортивные тренировки с выполнением перечисленных выше упражнений улучшат физическое состояние, укрепят кор, поддержат здоровье и силу. Новичкам можно начинать с небольшого количества повторов, чтобы не допустить крепатуры и травм, а потом постепенно увеличивать нагрузку и, прислушиваясь к своему телу, добавлять веса.

• Для повышения эффективности спортивных тренировок рекомендуется ежегодно проходить курс электромагнитной стимуляции мышечной ткани аппаратом Tesla Former в клинике LA SEVEN, которая дает комплексный результат. Он заключается в укреплении мышц, уменьшении объемов тела за счет выведения до 40% подкожного жира, выведения излишков межклеточной жидкости за счет ускорения лимфооттока, улучшения микроциркуляции крови и, соответственно, доставки к тканям кислорода и питательных веществ.