Укрепление мышц груди и корсета с Tesla Former

Для укрепления мышц грудной клетки необходимы регулярные спортивные тренировки. В программу обязательно должны входить упражнения со свободными весами. Они обеспечивают увеличение объема грудных мышц, что добавит телу рельефности и красоты. Их можно выполнять с любым незафиксированным инвентарем, например, гирями, гантелями или штангой для тщательной проработки вспомогательной мускулатуры, развития сухожилий и связок, улучшения координации движений, повышения гибкости. Универсальными для укрепления мышц корсета груди считаются следующие упражнения:

1. Пуловер. Выполняется в положении лежа с наклоном. Гантель захватывается обеими руками, сложенными в замок, и удерживается над грудью. На выдохе ее нужно плавно опустить за голову, а на вдохе вернуть обратно. Это обеспечит укрепление глубокой мышечной ткани, в том числе диафрагмальной мышцы.
2. Жим гантелей лежа горизонтально или с наклоном. При опускании гантелей нужно отводить локти и полностью выпрямлять руки. При подъеме – не допускать «заваливания» инвентаря. Правильная техника выполнения этого упражнения гарантирует равномерную прокачку грудных мышц, особенно стабилизаторов.
3. Жим штанги в наклоне под углом 35 градусов. Штангу нужно брать широким хватом, поднимать ее на выдохе и опускать на вдохе. Это обеспечит проработку нижней и верхней зоны мышечной ткани грудной клетки.

4. Разведение рук с гантелями. Выполняется в положении лежа горизонтально или с наклоном. На вдохе руки с гантелями нужно развести, слегка согнув локти, на выдохе – свести. Это упражнение рекомендовано для роста грудных мышц, обеспечивающего красивый рельеф грудной клетки, путем растягивания мышечных волокон, увеличения их объема и эластичности. Из-за высокого риска травм при нарушении техники выполнения его разрешено выполнять только в зале под контролем тренера.
5. Жим штанги в горизонтальном положении. Штанга поднимается на выдохе и опускается на вдохе. Предплечья должны находиться параллельно полу, ступни нельзя отрывать от него. Для удобства выполнения можно слегка расставить ноги. Вы можете выбрать узкий или широкий хват для прокачки малых и больших мышц, соответственно. Это упражнение прорабатывает мышцы дыхания, спины и живота, разгибатели ног и плеч.

Женщинам тоже нужно накачивать грудь. Это визуально поднимет бюст и сделает линию декольте еще более привлекательной. Кроме того, укрепление грудных мышц требуется для поддержания здоровья, поскольку они участвуют в дыхании, поддерживают вертикальное положение позвоночника и ровную осанку. Однако, чудес ждать не нужно. Грудные мышцы располагаются под бюстом. Они обеспечивают его поддержку и не допускают птоза, а размер молочных желез зависит от объема жировой и железистой ткани. Укрепление мышц груди обеспечивает ей красивую форму и препятствует опущению.

Размер бюста зависит, прежде всего, от генетики – анатомических особенностей женского тела. На него косвенно влияет объем жировой ткани – чем он больше, тем пышнее грудь, а также объем железистой ткани, который контролируется гормонами. Многие женщины отмечают изменение размера молочных желез в разные фазы менструального цикла. При низком проценте жира в организме, как у фитнес-моделей, бюст почти полностью будет отсутствовать, его придется заменить силиконовыми имплантами.

Женщинам требуется укрепление передней зубчатой мышцы и других мышечных групп грудного корсета не для увеличения бюста, а для:

• повышения плотности мышечной ткани, что позволит визуально приподнять бюст, не допустит его опущения и превращения в «ушки спаниеля»;
• удаления лишнего жира из зоны подмышек для коррекции фигуры и повышения стройности;
• повышения тонуса кожи – избавления от дряблости, обвисания, растяжек;
• недопущения провисания груди, в том числе в зрелом возрасте.

Прокачка грудных мышц благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы. Она обеспечивает хорошее растяжение грудной клетки при дыхании и, соответственно, насыщение кислородом всех органов и тканей, включая головной мозг. Регулярные тренировки поднимают бюст, формируя красивую линию декольте, создают красивый рельеф рук и предплечий, развивают физическую силу и выносливость.